Als Psychotherapeut für Online-Therapie und vor Ort in Wien begleite ich immer wieder Menschen, die als Expats in einem fremden Land leben und arbeiten. Der Schritt, ins Ausland zu ziehen, bringt viele Chancen, aber auch Herausforderungen mit sich – insbesondere für die psychische Gesundheit. In diesem Artikel möchte ich auf die häufigsten psychischen Belastungen von Expats eingehen und Lösungen aufzeigen, die helfen können, das mentale Wohlbefinden zu stärken.
Psychische Herausforderungen von Expats
Das Leben als Expat kann faszinierend, aber auch fordernd sein. Zu den häufigsten psychischen Herausforderungen gehören:
1. Kulturschock und Identitätskrise
Der Umzug in ein neues Land bedeutet oft, sich plötzlich in einer ungewohnten Umgebung zurechtfinden zu müssen. Unterschiedliche gesellschaftliche Normen, Sprache, Arbeitskultur und soziale Gepflogenheiten können anfangs verwirrend und belastend sein. Viele Expats erleben eine Identitätskrise, da sie sich zwischen ihrer Heimatkultur und der neuen Umgebung hin- und hergerissen fühlen.
2. Einsamkeit und soziale Isolation
Der Verlust des vertrauten sozialen Netzwerks ist eine der größten Herausforderungen für Expats. Neue Freundschaften aufzubauen, kann schwierig sein, insbesondere wenn Sprachbarrieren bestehen oder die neue Kultur weniger offene soziale Strukturen bietet. Die Folge ist oft Einsamkeit, die sich langfristig negativ auf das psychische Wohlbefinden auswirken kann.
3. Beruflicher Stress und hohe Erwartungen
Viele Expats ziehen aufgrund beruflicher Chancen ins Ausland. Dies bringt oft hohen Druck mit sich: Man möchte sich beweisen, erfolgreich sein und den Erwartungen von Arbeitgebern und Familie gerecht werden. Wenn es zu beruflichen Schwierigkeiten kommt, kann das Gefühl des Versagens besonders stark ausgeprägt sein, da oft keine gewohnten Unterstützungsstrukturen vorhanden sind.
4. Heimweh und Verlustgefühle
Das Vermissen von Familie, Freunden und vertrauten Orten kann bei vielen Expats starke emotionale Belastungen hervorrufen. Feiertage, besondere Ereignisse oder einfach nur der Alltag in der Heimat können nostalgische Gefühle auslösen und das Gefühl verstärken, nicht wirklich „zu Hause“ zu sein.
5. Psychische Erkrankungen und fehlender Zugang zu Therapie
Wenn bereits vor dem Umzug psychische Belastungen bestanden, können diese durch die neuen Herausforderungen verstärkt werden. Doch viele Expats wissen nicht, wie sie im Ausland Zugang zu psychologischer Unterstützung erhalten oder zögern, Hilfe in Anspruch zu nehmen – sei es aus Sprachbarrieren, kulturellen Unterschieden oder der Angst vor Stigmatisierung.
Wie Expats ihre psychische Gesundheit stärken können
Die gute Nachricht ist: Es gibt viele Möglichkeiten, die eigene mentale Widerstandskraft zu stärken und sich im neuen Umfeld wohlzufühlen. Hier einige wertvolle Tipps:
1. Realistische Erwartungen setzen
Der Anpassungsprozess braucht Zeit. Es ist normal, sich anfangs überfordert oder fehl am Platz zu fühlen. Sich selbst die Zeit zu geben, in der neuen Umgebung anzukommen, kann Druck und Stress reduzieren.
2. Ein neues soziales Netzwerk aufbauen
Soziale Kontakte sind entscheidend für das Wohlbefinden. Sprachkurse, Expat-Communitys, Sportgruppen oder berufliche Netzwerke können helfen, neue Kontakte zu knüpfen und sich weniger isoliert zu fühlen.
3. Selbstfürsorge ernst nehmen
Sport, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und Achtsamkeitstechniken wie Meditation oder Journaling können helfen, Stress abzubauen und emotionale Stabilität zu fördern.
4. Kulturelle Neugier entwickeln
Statt sich von kulturellen Unterschieden entmutigen zu lassen, kann es helfen, offen und neugierig auf die neue Kultur zuzugehen. Kleine Rituale wie das Erkunden lokaler Märkte oder das Erlernen von Alltagsphrasen in der Landessprache können den Anpassungsprozess erleichtern.
5. Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen
Psychische Herausforderungen sollten nicht allein bewältigt werden müssen. Online-Psychotherapie kann eine ideale Lösung sein, da sie ortsunabhängig ist und den Vorteil bietet, in der eigenen Sprache und im gewohnten Umfeld Hilfe zu erhalten. Eine therapeutische Begleitung kann helfen, mit den Herausforderungen als Expat besser umzugehen und neue Perspektiven zu entwickeln.
Sie müssen nicht alleine damit umgehen
Falls Sie als Expat mit psychischen Herausforderungen kämpfen, bin ich gerne für Sie da. Gemeinsam können wir Lösungen finden, die Ihnen helfen, sich in Ihrer neuen Umgebung wohler zu fühlen und Ihre mentale Gesundheit zu stärken.
Dr. Richard Blokesch
📞 Tel: +43 676 967 12 70
📩 Mail: richard.blokesch@gmail.com