Kostenloser 3-Minuten-Grübel-Check

Wenn Sie längst genug nachgedacht haben – Ihr Kopf aber trotzdem nicht aufhört

Erkennen Sie in 7 kurzen Fragen, ob Ihr weiteres Denken noch echte Klarheit schafft – oder vor allem Unsicherheit beruhigen soll.

Kostenlosca. 3 Minutendirekte Einordnung

Kostenlosen Grübel-Check starten

Fachlich entwickelt von Dr. Richard Blokesch
Psychotherapeut für Verhaltenstherapie

7 Fragen · ca. 3 Minuten · kostenlos · direkte Einordnung

Selbstreflexions-/Orientierungscheck, kein Diagnosetest.

Wiedererkennung

Kommt Ihnen das bekannt vor?

Gespräche nachträglich zerlegen

Sie gehen einzelne Aussagen, Reaktionen oder Formulierungen immer wieder durch.

Entscheidungen erneut öffnen

Sie haben sich entschieden – und prüfen kurze Zeit später wieder, ob es wirklich richtig war.

Nur noch eine Sache prüfen

Die wichtigsten Informationen liegen vor. Trotzdem recherchieren oder kontrollieren Sie weiter.

Vollständige Sicherheit suchen

Der nächste Gedanke soll weniger klären als das unangenehme Restgefühl beruhigen.

Der entscheidende Unterschied

Mehr Denken bedeutet nicht automatisch mehr Klarheit

Nachdenken hilft, solange neue relevante Informationen entstehen, eine Entscheidung vorbereitet oder eine konkrete Handlung möglich wird.

Wenn die wesentlichen Informationen bereits vorhanden sind, kann weiteres Denken eine andere Funktion übernehmen: Unsicherheit kurzfristig zu reduzieren. Genau diesen Übergang macht der Check sichtbar.

Fachlicher Hintergrund

Fachlich entwickelt auf Grundlage des Blokesch-Modells der Gedankendynamik

Der Grübel-Check wurde von Dr. Richard Blokesch, Psychotherapeut für Verhaltenstherapie und Doktor der Psychotherapiewissenschaften, entwickelt.

Grundlage ist das Blokesch-Modell der Gedankendynamik. Es betrachtet nicht nur, was jemand denkt, sondern vor allem, welche Funktion das Weiterdenken übernimmt – etwa Absicherung, Kontrolle, Beruhigung oder die Suche nach Gewissheit.

Genau dort liegt häufig der Kipppunkt zwischen hilfreichem Nachdenken und Grübeln: Denken führt nicht mehr zu einer Lösung, sondern hält Zweifel, Anspannung und erneutes Weiterdenken aufrecht.

Der Grübel-Check hilft dabei, diesen Unterschied besser zu erkennen.

Dr. Richard BlokeschPsychotherapeut für VerhaltenstherapieDoktor der PsychotherapiewissenschaftenEntwickler des Blokesch-Modells der Gedankendynamik

Zusätzlich für Sie

Der 3-Minuten-Wendepunkt

Der Grübel-Check ist eine Anregung zur Selbstreflexion und ersetzt keine diagnostische Abklärung. Das ergänzende Selbstlernangebot auf drblokesch.com können Sie unabhängig von einer Therapie kennenlernen. Wenn Grübeln Sie deutlich belastet oder Ihren Alltag einschränkt, finden Sie auf der Schwerpunktsseite Informationen zur psychotherapeutischen Behandlung und zum Erstgespräch.

Eine kurze praktische Übung für den Moment, in dem Sie merken: „Ich denke schon wieder über dasselbe nach.“

Sie prüfen, ob tatsächlich noch etwas zu lösen ist – oder ob Ihr nächster Denk-, Prüf- oder Kontrollschritt hauptsächlich Sicherheit herstellen soll.

Check starten + Übung erhalten

Nicht in drei Minuten das Grübeln „wegmachen“ – sondern in drei Minuten erkennen, was jetzt sinnvoll ist.

Wenn Grübeln Ihren Alltag deutlich einschränkt, finden Sie Informationen zur psychotherapeutischen Behandlung von Grübeln auf meiner Schwerpunktseite.